નવરાત્રિનો પાવન પર્વ શરૂ થતાં જ ખેલૈયાઓમાં અનોખો ઉત્સાહ અને થનગનાટ જોવા મળે છે. રાતભર ઢોલના તાલે ગરબે ઘૂમવું દરેકને ગમે છે, પરંતુ સતત કલાકો સુધી ગરબા રમ્યા પછી બીજા દિવસે શરીરમાં અસહ્ય દુખાવો, ડિહાઈડ્રેશન અને થાક જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે. ગરબા એ માત્ર ઉત્સવ નથી પણ એક સઘન કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સમાન છે.

જો તમે પણ આ નવરાત્રિમાં પૂરી એનર્જી સાથે મોડી રાત સુધી ગરબા રમવા માંગતા હોવ અને થાક કે સ્નાયુઓના ખેંચાણથી બચવા માંગતા હોવ, તો ગરબા નાઈટ પર નીકળતાં પહેલાં અને રમતી વખતે આ મહત્વપૂર્ણ હેલ્થ ટિપ્સનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

ગરબા રમવા જતાં પહેલાં કરો આ તૈયારીઓ:
પ્રી-ગરબા હાઇડ્રેશન: 
ગરબા રમતી વખતે પુષ્કળ પરસેવો વળે છે, જેનાથી શરીરમાં પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની ઘટ સર્જાય છે. ગ્રાઉન્ડ પર જતાં પહેલાં દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી, નાળિયેર પાણી, લીંબુ પાણી કે છાશ પીવી જોઈએ.
હળવો અને પૌષ્ટિક આહાર: 
ગરબા રમવા જવાના ઓછામાં ઓછા એકથી બે કલાક પહેલાં ભોજન કરી લેવું. ભારે, તળેલું કે મસાલેદાર ભોજન લેવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી સુસ્તી અને એસિડિટી થઈ શકે છે. કેળા, ડ્રાયફ્રૂટ્સ, ઓટ્સ કે દહીં જેવો ઊર્જાસભર હળવો ખોરાક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

AI

પાંચથી 10 મિનિટનું સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મ-અપ: 
સીધા ફાસ્ટ સ્ટેપ્સ કરવાને બદલે ઘરેથી નીકળતાં પહેલાં અથવા ગ્રાઉન્ડ પર પહોંચીને હળવું સ્ટ્રેચિંગ, પગ અને કમરનું વોર્મ-અપ કરી લો. આનાથી અચાનક સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જવાનું જોખમ ઘટી જાય છે.

ગરબા રમતી વખતે અને પછી આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન:
વચ્ચે-વચ્ચે નાના બ્રેક લો: ઉત્સાહમાં આવીને સતત ૨-૩ કલાક નોન-સ્ટોપ રમવાને બદલે દર 30થી 40 મિનિટે થોડો આરામ લો અને ડીપ બ્રીથિંગ (ઊંડા શ્વાસ) લો.
એકસાથે વધારે પાણી ન પીવો: ગરબા રમતી વખતે ખૂબ તરસ લાગે ત્યારે એકસાથે ઘટઘટાવીને ઠંડુ પાણી પીવાને બદલે માત્ર એક-બે ઘૂંટડા સામાન્ય પાણી અથવા ORS પીવું.
યોગ્ય ફૂટવેરની પસંદગી: ભારે ટ્રેડિશનલ ડ્રેસ સાથે એવા મોજડી કે જૂતા પસંદ કરો જે પગના તળિયાને સપોર્ટ આપે અને લપસી ન પડે.
ગરબા પછી કૂલ-ડાઉન અને સારો આરામ: ઘરે પાછા આવીને પગને હૂંફાળા મીઠાવાળા પાણીમાં થોડીવાર ડુબાડી રાખવાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થશે. બીજા દિવસ માટે તાજગી જાળવવા ઓછામાં ઓછી સાતથી આઠ કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી અનિવાર્ય છે.