શું તમને પણ રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ છે? આ ઉપાયો કરો
કેટલીકવાર કેટલાક લોકો તેમના પગમાં વિચિત્ર સંવેદનાઓ અનુભવે છે, જેમ કે ખંજવાળ, ઝણઝણાટ અથવા તેમના પગની અંદર કંઈક ક્રોલ થવાની લાગણી. ઘણી વખત કેટલાક લોકોને સતત પગને હલાવવાની ઇચ્છા થાય છે. આ કોઈ સામાન્ય સમસ્યા નથી, આ સ્થિતિને ‘રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ’ એટલે કે RLS કહેવાય છે. તે ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર છે. આનાથી પીડિત લોકો તેમના પગમાં વિચિત્ર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. સામાન્ય રીતે તે રાત્રે અથવા આરામ કરતી વખતે RLS અનુભવાય છે. રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ 30 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલે છે. જો કે, આ સિન્ડ્રોમના ચોક્કસ કારણો હજુ સુધી જાણી શકાયા નથી, તે ડોપામાઇન નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરમાં અસંતુલનને કારણે હોવાનું માનવામાં આવે છે. ડોપામાઇન સ્નાયુઓના સંકોચન અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે કેટલાક વિટામિન્સનું સેવન કરીને પણ આ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકો છો. વિટામીનની ઉણપ રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમનું કારણ બને છે. આપણે આના વિશે જાણીએ.
વિટામિન બી
સંશોધન અનુસાર, વિટામિન બીની ઉણપ રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે વિટામિન B6 અને B12નું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જરૂરી છે. વિટામિન B12 મેળવવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ઓરેન્જ, દ્રાક્ષ, સફરજન અને કીવી જેવા સાઇટ્રસ ફળોનો અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઇએ. નોનવેજ ખાનારાઓ માટે માંસમાં વિટામિન B12 ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. વિટામિન B6 માટે, યીસ્ટ ખોરાક, આખા અનાજ, ફીશ અને કઠોળનું સેવન કરો.
વિટામિન સી
નિષ્ણાતોના મતે, જે લોકો કીડનીની સમસ્યાથી પીડાતા હોય છે તેમને રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ થવાનું જોખમ વધુ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં વિટામીન સીનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી કીડની સ્વસ્થ રહે છે અને આરએલએસ નિયંત્રણમાં રહે છે. વિટામિન સી માટે, લીંબુ, ઓરેન્જ, આમળા, ટામેટા, દ્રાક્ષ જેવા ખાટાં ફળોનો તમારા રોજિંદા આહારમાં સમાવેશ કરો. જામફળ, કેળા, સફરજન, કિસમિસ, બીટરૂટ વગેરેનું પણ સેવન કરવું જોઈએ.
વિટામિન ડી
વિટામિન ડીની ઉણપ ડોપામાઇનની તકલીફનું કારણ બની શકે છે, જે RLSનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી વિટામિન ડીનું સેવન કરો. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેની સાથે દૂધ, આખા અનાજ, ઓરેન્જ, બેરી, ફેટી ફીશ ફીશ ઓઇલ, મશરૂમમાંથી પણ વિટામિન ડી મળે છે.
વિટામિન ઇ
કિડની રોગ RLS રોગને ઉત્તેજિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારી કિડનીના સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ક્રોનિક કિડની ડિસીઝથી પીડિત લોકો માટે વિટામિન ઇ મહત્વપૂર્ણ છે. બદામ અને સૂર્યમુખીના બીજ વિટામિન ઈથી ભરપૂર હોય છે. વિટામિન ઇ પાલક, એવોકાડો, ટામેટા, કીવી, કોળું અને મગફળીમાં પણ જોવા મળે છે. આનું નિયમિત સેવન તમારા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ રહેશે.
