- અંકિત દેસાઈ
દિવાળીનો તહેવાર નજીક આવી રહ્યો છે. આ ઉત્સવની રોશની સાથે ગુજરાતી નવું વર્ષ પણ શરૂ થશે. આગામી ગુરુવારે, જ્યારે ‘મેલ મેટર્સ’ કોલમમાં બીજો લેખ છપાશે, ત્યાં સુધીમાં નવું વર્ષ બેસી ગયું હશે. આ નવા વર્ષની શરૂઆત એ પુરુષો માટે એક ઉત્તમ તક છે કે એ પોતાના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપે.
આજના ઝડપી જીવનમાં, જ્યાં સ્પર્ધા, જવાબદારીઓ અને આધુનિક જીવનશૈલીનું દબાણ સતત વધી રહ્યું છે, પુરુષો માટે શારીરિક સ્વાસ્થ્યની જાળવણી એક મહત્ત્વપૂર્ણ પડકાર છે. પુરુષત્વનો સાચો અર્થ શારીરિક શક્તિ કે બાહ્ય દેખાવથી આગળ વધે છે. તે શારીરિક, સામાજિક અને વ્યક્તિગત સંતુલનનો સમન્વય છે. આ નવા વર્ષમાં પુરુષે એના જીવનની ગુણવત્તા વધારવા માટે કેટલીક વાતનું વિશેષ ધ્યાન રાખે.
નવું વર્ષ શારીરિક સ્વાસ્થ્યની નવી શરૂઆત માટે આદર્શ સમય છે. નિયમિત વ્યાયામ એ શારીરિક તંદુરસ્તીનો પાયો છે. દિવાળીની રજાઓ દરમિયાન ઘણીવાર ખાણીપીણી વધી જાય છે, જે શરીર પર બોજ બની શકે છે. આથી, નવા વર્ષમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટનું વ્યાયામ, જેમ કે દોડવું, વેઈટ લિફ્ટિંગ, યોગ કે સાયકલિંગ, ઈત્યાદિ શરૂ કરવું જોઈએ. આવી પ્રવૃત્તિ હૃદયની તંદુરસ્તી, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સ્ટેમિના વધારે છે.
વેઈટ ટ્રેનિંગ ખાસ કરીને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે, જે શારીરિક શક્તિ ઉપરાંત ઊર્જા અને આત્મવિશ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. અહીં એક રસપ્રદ વાત એ છે કે નિયમિત વ્યાયામ શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે તણાવ ઘટાડે છે અને મૂડને ઉત્સાહી બનાવે છે. નવા વર્ષના સંકલ્પ તરીકે, પુરુષો એક ફિટનેસ રૂટિન બનાવી શકે છે, જે દિવાળીની ઉજવણી પછી શરીરને ફરી સંતુલિત કરે.
પોષણ પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું એક આવશ્યક અંગ છે. દિવાળી દરમિયાન મીઠાઈઓ, તળેલા નાસ્તા અને ભારે ભોજનનું સેવન વધે છે, જે શરીરમાં બિનજરૂરી ચરબી અને ખાંડનું પ્રમાણ વધારે છે. નવા વર્ષમાં, પુરુષોએ સંતુલિત આહાર અપનાવવો જોઈએ, જેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સમાવેશ હોય. દરરોજ 1.6 થી 2.2 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરના વજન મુજબ લેવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામ થાય છે. બદામ, દાળ, ઈંડાં, ચીકન અને દૂધ જેવા ખોરાક પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલી અને ફ્લેક્સસીડ્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
ગુજરાતી ખોરાકમાં ઢોકળા, ખાંડવી અને રોટલી-શાક જેવાં વ્યંજનોને સંતુલિત રીતે ખાવાથી પોષણની જરૂરિયાતો પૂરી થઈ શકે છે. નવા વર્ષમાં, ખાંડ અને તળેલા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરવાનો સંકલ્પ લેવો જોઈએ, જેથી સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ જેવી બીમારીઓનું જોખમ ઘટે.
જીવનશૈલીમાં નિયમિતતા અને શિસ્ત લાવવી એ નવા વર્ષનો બીજો મહત્ત્વનો સંકલ્પ હોવો જોઈએ. દિવાળીની રજાઓ દરમિયાન મોડી રાત સુધી જાગવું અને અનિયમિત દિનચર્યા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. નવા વર્ષમાં, દરરોજ 7-8 કલાકની નિરવછેદ ઊંઘ લેવાની આદત બનાવવી જોઈએ. ઊંઘ દરમિયાન શરીર ગ્રોથ હોર્મોનનું ઉત્પાદન કરે છે, જે સ્નાયુઓના વિકાસ અને પેશીઓના સમારકામમાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન અને અતિશય દારૂનું સેવન છોડવું જોઈએ, કારણ કે આ ફેફસાં અને યકૃતને નુકસાન પહોંચાડે છે.
નવા વર્ષની શરૂઆતમાં, પુરુષો એક નિયમિત શેડ્યૂલ બનાવી શકે છે, જેમાં સવારે વ્યાયામ, દિવસ દરમિયાન પૌષ્ટિક આહાર અને રાતે પૂરતી ઊંઘનો સમાવેશ થાય.
પુરુષો ઘણીવાર નાની-મોટી શારીરિક સમસ્યાઓને અવગણે છે, જે લાંબા ગાળે ગંભીર બની શકે છે. નવા વર્ષમાં, નિયમિત હેલ્થ ચેક-અપનો સંકલ્પ લેવો જોઈએ. બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરની તપાસથી રોગોનું વહેલું નિદાન થઈ શકે છે. ખાસ કરીને, 40 વર્ષથી ઉપરના પુરુષોએ પ્રોસ્ટેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે વાર્ષિક તપાસ કરાવવી જોઈએ.
ગુજરાતી સમાજમાં, જ્યાં પુરુષ પર પરિવારની આર્થિક અને સામાજિક જવાબદારીઓનું ભારણ હોય છે ત્યાં સ્વાસ્થ્યની અવગણના નુકસાનકારક બની શકે છે. ભારતમાં પુરુષોમાં હૃદયરોગનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે તેનું મુખ્ય કારણ અનિયમિત જીવનશૈલી છે. નવા વર્ષમાં, દિવાળીની ઉજવણી પછી શરીરને ડિટોક્સ કરવા અને સ્વસ્થ રૂટિન અપનાવવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે, પુરુષની સામાજિક હાજરી પણ તેમના જીવનમાં મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સ્વસ્થ અને ફિટ શરીર પુરુષને કામના સ્થળે અને સામાજિક વર્તુળોમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ આપે છે. ગુજરાતી સંસ્કૃતિમાં, જ્યાં પુરુષને પરિવારના નેતા તરીકે જોવામાં આવે છે, ત્યાં શારીરિક તંદુરસ્તી એની નેતૃત્વની ક્ષમતાને વધારે છે.
નિયમિત રમતગમત કે ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી પુરુષ શારીરિક રીતે મજબૂત બને છે અને એની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને ધીરજ વધે છે. નવા વર્ષમાં, દિવાળીના ઉત્સવની ઉર્જાને જાળવી રાખીને, પુરુષે ટેક્નોલોજી અને ડિજિટલ જીવનશૈલીના દબાણને ઘટાડવા સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવી શકે છે.
નવું વર્ષ એ નવી શરૂઆતનો સમય છે, અને દિવાળીની રોશની આ શરૂઆતને વધુ શુભ બનાવે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલીનું સંતુલન પુરુષોને લાંબું અને પરિપૂર્ણ જીવન આપે છે સાથે જ એમની આસપાસના લોકો માટે પ્રેરણા બને છે. ગુજરાતી સમાજમાં, જ્યાં સંસ્કૃતિ અને આધુનિકતાનું સંગમ છે, ત્યાં પુરુષ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય દ્વારા પોતાનું પુરુષત્વ વધુ સશક્ત બનાવી શકે છે.
નવા વર્ષમાં, નિયમિત વ્યાયામ, પૌષ્ટિક આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને નિયમિત તપાસનો સંકલ્પ લઈને પુરુષો પોતાના જીવનને વધુ ઉત્પાદક બનાવી શકે છે. આથી પુરુષત્વનો સાચો પ્રભાવ શારીરિક અને વ્યક્તિગત સંતુલનમાં રહેલો છે, જે નવા વર્ષની દરેક પડકારજનક પરિસ્થિતિને પહોંચી વળવાની તાકાત આપે છે.
આપણ વાંચો: ગ્રે ડિવોર્સ …મોટી ઉંમરે છૂટાછેડા!
