તમારી આંખોમાંથી ચશ્માં દૂર કરવા માગો છો અને દૃષ્ટિ વધારવા માગો છો તો તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

આંખની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ઘણા પ્રકારના પોષક તત્ત્વો જરૂરી છે. આ પોષક તત્ત્વો એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને આંખોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવે છે. આજકાલ જીવનશૈલી અને ખાનપાનની આદતો આંખો પર પણ અસર કરી રહી છે. સ્માર્ટફોન અને અન્ય ગેજેટ્સના કારણે આંખોની રોશની પર અસર થઈ રહી છે. આવી સ્થિતિમાં પોષક તત્ત્વોની ભૂમિકા વધી જાય છે. આંખની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ઘણા પ્રકારના પોષક તત્ત્વો જરૂરી છે. આ પોષક તત્ત્વો એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને આંખોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવે છે. જો તમે તમારી આંખોની રોશની સુધારવા માગો છો અને ચશ્માથી દૂર રહેવા માગો છો, તો તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે કયા વિટામિન્સ છે આંખો માટે જરૂરી છે.

વિટામિન સી અને ઇ: જો તમે તમારી આંખોમાંથી ચશ્માં દૂર કરવા અને દૃષ્ટિ વધારવા માગો છો, તો તમારા આહારમાં વિટામિન સી અને વિટામિન ઇનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. વિટામિન સી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને આંખોની રક્તવાહિનીઓને સ્વસ્થ રાખે છે અને મોતિયાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તે જ સમયે વિટામિન ઇ આંખોના કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવવાનું કામ કરે છે.

વિટામિન એ: આંખોની રોશની સુધારવામાં મહત્ત્વનો ભાગ ભજવે છે. તે રેટિનામાં પ્રકાશ શોષી લેનાર રંગદૃવ્ય બનાવવાનું કામ કરે છે. વિટામિન એ રાત્રે જોવા માટે ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે. તેની ઊણપથી રાતાંધળાપણું અને આંખની અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ઓમેગા -૩ ફેટી એસિડ્સ અને ઝિંક

ઓમેગા ૩ ફેટી એસિડ અને ઝિંક બંને આંખના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મહત્ત્વપૂર્ણ છે. ઓમેગા-૩ એસિડ રેટિનાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે મેક્યુલર ડિજનરેશનના જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે. તે જ સમયે, ઝિંક રેટિનાને સ્વસ્થ રાખવા માટે એન્ઝાઇમ્સ સાથે મળીને કામ કરે છે. આને કારણે વય-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન પણ ધીમી પડી શકે છે.

દૃષ્ટિ સુધારવા માટે શું ખાવું જોઈએ?

ફળો અને શાકભાજી – પાલક, ગાજર, શક્કરીયા, કીવી, ખાટાં ફળો, કેપ્સીકમ અને બેરી
આખા અનાજ – ઓટ્સ, પાસ્તા, બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ અને આખા ઘઉંની બ્રેડ
લીન પ્રોટીન – ટ્રાઉટ, ચિકન, કઠોળ, દાળ, ટોફુ, સેલ્મોન, મેકરેલ
હેલ્થી ફેટ્સ- બદામ, બીજ, એવોકાડો, ઓલિવ તેલ