શું તમે પણ શિયાળાની ઋતુમાં આળસ અનુભવો છો, તો તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે આ ટિપ્સ અપનાવો

ફિટનેસ – દિક્ષિતા મકવાણા

ઠંડીની મોસમ આવી ગઈ છે અને આ ઋતુ જેટલી સુંદર લાગે છે એટલી જ આળસુ પણ હોય છે. શિયાળામાં આપણે ખૂબ જ આળસ અનુભવીએ છીએ. આનું કારણ વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથેનો ખોરાક અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ હોઈ શકે છે. પરંતુ ઠંડીને કારણે થતી આ આળસને ઓછી કરી શકાય છે. જાણો શિયાળામાં આળસ કેવી રીતે ઓછી કરી શકો છો.

શિયાળાની ઋતુ તેની સાથે આળસ લાવે છે. એવું લાગે છે કે આ ઋતુની શરૂઆત સાથે જ આપણા શરીરની જોમ ક્યાંક ગાયબ થઈ જાય છે. તમે ગમે તેટલો પ્રયાસ કરો, આળસ સામે લડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જેના કારણે આપણી કામ કરવાની શક્તિ પણ ઘટી જાય છે. પરંતુ શિયાળાને કારણે થતી આળસને ઓછી કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે આપણે આળસ દૂર કરી શકીએ.

વિટામિન-ડીની ઉણપ ટાળો

ટેનિંગ ટાળવા માટે, આપણે મોટાભાગે તડકામાં જવાનું ટાળીએ છીએ, પરંતુ સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન-ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેની ઊણપથી આળસ અને વધુ પડતી ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તેથી દરરોજ થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશ લો. તેનાથી તમારું શરીર ગરમ રહેશે અને તમને વિટામિન-ડી પણ મળશે.
આ સાથે તમે તમારા આહારમાં ઇંડા, કોડ લિવર તેલ, ફેટી માછલી વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ વિટામિન-ડીની થોડી માત્રા પણ પ્રદાન કરે છે.

આહારનું ધ્યાન રાખો

તમારો ખોરાક તમારા મૂડને અસર કરે છે અને ઘણીવાર શિયાળાની ઋતુમાં આપણે વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાઈએ છીએ. જેના કારણે શરીરને ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લાગે છે અને આપણે આળસ અનુભવીએ છીએ. તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંતુલિત માત્રામાં લો. તેનાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને તમને એનર્જી પણ મળશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવાને કારણે તમારા શરીરની માંસપેશીઓ સખત થઈ જાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ પણ ધીમી પડી જાય છે.
આ કારણે તમારું શરીર દુખે છે અને તમારો મૂડ પણ ખરાબ રહી શકે છે. વ્યાયામ તમને આ બધી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તેથી દરરોજ થોડો સમય
કસરત કરો.

સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સેટ કરો

શરદીથી બચવા માટે આપણે રજાઈ નીચે લાંબો સમય સૂઈ જઈએ છીએ અને લાંબા સમય સુધી સૂતા રહીએ છીએ, આથી આપણી ઊંઘનું ચક્ર ખોરવાઈ શકે છે. આવું ન થાય તે માટે તમારી ઊંઘનો સમય નક્કી કરો અને દરરોજ જાગો. મોડા સૂવાથી પણ આખો દિવસ આળસનો અનુભવ થાય છે.

વધારે પડતું ના ખાવો

આપણે ઘણીવાર શિયાળાની ઋતુમાં વધુ ખોરાક ખાઈએ છીએ. જેના કારણે આપણને ઊંઘ આવે છે અને આળસ લાગે છે. તેથી વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. આળસને કારણે ડાયાબિટીસ, ફેટી લિવર, હૃદય રોગ વગેરે જેવી ઘણી બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
શિયાળામાં ખાવાની લાલસા થવી સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જો તમે ખાઓ છો, તો સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો.