શું તમે પણ યાદશક્તિ વધારવા માટે રોજ બદામ ખાઓ છો? મોટા ભાગની ભારતીય માતાઓ માને છે કે બદામ અથવા અખરોટ ખાવાથી આપણું મગજ સ્વસ્થ રહે છે, યાદશક્તિ તેજ રહે છે. એ સાચું છે કારણ કે ડ્રાયફ્રૂટ્સમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે આપણા મગજને સ્વસ્થ રાખે છે. પરંતુ માત્ર ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાવાથી તમારું મગજ તેજ નહીં બને કારણ કે તમારે તમારી યાદશક્તિ વધારવા માટે મગજની થોડી કસરત કરવી પડશે અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર પણ અપનાવવો પડશે. તો ચાલો જાણીએ આવી 8 વસ્તુઓ વિશે જેના દ્વારા તમે તમારી યાદશક્તિ વધારી શકો છો.
1. ખાંડનું સેવન ઓછું કરો: વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી તમારા મગજની યાદ રાખવાની ક્ષમતા પર અસર પડી શકે છે કારણ કે ખાંડ તમારા મગજના ટૂંકા ગાળાના મેમરી ભાગને અસર કરે છે, જેના કારણે તમે વસ્તુઓને વારંવાર ભૂલી જાઓ છો. મગજને તેજ બનાવવા માટે સોડા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, પેક્ડ ફ્રૂટ જ્યુસ કે મીઠાઈઓનું સેવન ન કરો, જેની મદદથી તમે તમારા શરીરની સાથે સાથે તમારા મનને પણ સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.
2. મગજની કસરત કરો: તમારા મગજને તેજ બનાવવા માટે, તમે મગજની કસરત કરી શકો છો. મગજની કસરત માટે, તમે ચેસ, સુડોકો, વર્ડ ક્રોસ, કોયડા અથવા અન્ય ઘણી મગજની રમતો રમી શકો છો જે તમને તમારી એકાગ્રતા શક્તિ વધારવામાં મદદ કરશે.
3. વ્યાયામ: યાદશક્તિ વધારવા માટે મગજની કસરતની સાથે શારીરિક કસરત પણ જરૂરી છે, જેની મદદથી તમારા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થશે અને તમારું મગજ બ્લડ ક્લોટીંગ અને બ્રેઈન સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓથી દૂર રહેશે.
4. ધ્યાન: તમે ધ્યાન વિશે ઘણી વખત સાંભળ્યું હશે, પરંતુ ધ્યાન તમારી યાદશક્તિને ઘણી હદ સુધી વધારે છે, કારણ કે ધ્યાન કરવું સરળ નથી, પરંતુ સતત પ્રયત્નો સાથે, જ્યારે તમે ધ્યાન કરવાનું શીખી લેશો તો તમે વધુ સારી રીતે કરી શકશો. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી યાદશક્તિ પણ વધે છે.
5. પૂરતી ઊંઘ મેળવો: તમારા શરીરને રોજની 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. પૂરતી ઊંઘને કારણે આપણું મન અને શરીર સારી રીતે કામ કરે છે અને તણાવની સમસ્યા પણ ઓછી થાય છે, જેના કારણે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.
6. વધુ કેલરીનું સેવન ન કરોઃ વધુ કેલરીનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરમાં ફેટ બને છે, જેના કારણે તમારું મન નિસ્તેજ બની જાય છે અને વધારે કેલરીના કારણે તમે ઘણી બીમારીઓની ચપેટમાં પણ આવી શકો છો, જેની અસર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પડે છે. તન અને મનને સ્ફૂર્તિલું, ચપળ બનાવવા માટે માત્ર ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લો.
7. કોફી અથવા ચાનું સેવન: ચા-કૉફી ઉત્તેજક પીણાં છે. તમે જાણો છો કે કેફીનનું સેવન કરવાથી આપણું મન ખૂબ જ સક્રિય બને છે . તમારી યાદશક્તિ વધારવા માટે તમે કોફી અથવા ચાનું સેવન કરી શકો છો, પરંતુ તમારે ચા-કૉફીનું નિર્ધારિત માત્રામાં સેવન કરવું જોઈએ.
8. ડાર્ક ચોકલેટનું સેવન: ડાર્ક ચોકલેટ તમારા મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, જેનાથી તમારા મગજની યાદશક્તિ વધે છે. ડાર્ક ચોકલેટમાં ખાંડ હોતી નથી અને કેલરીની માત્રા પણ ઓછી જોવા મળે છે, જેના કારણે તમારું મગજ સક્રિય રહે છે. હંમેશા સારી બ્રાન્ડની ડાર્ક ચોકલેટ લો અને તેની સામગ્રી વાંચ્યા પછી જ તેનું સેવન કરો.
