ફિટ બોડી – ધ્વનિ શાહ
વ્યસ્ત શહેરી જીવનની ધમાલમાં આપણે માત્ર શારીરિક રીતે જ નહીં, પણ માનસિક, ભાવનાત્મક અને પોષક રીતે પણ નીચોવાઈ જઈએ છીએ. આપણી વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં પોતાને માટે સમયનો અભાવ અને રોજિંદા તણાવ સુખાકારીનો કેવી રીતે ભોગ લે છે તેનો આપણને આભાસ પણ થતો નથી. કેટલીકવાર, કોઈ ઊણપ અથવા રોગ આપણા શરીરમાં ઘર કરી ગયો હોય તેની જાણ આપણને થાય ત્યારે ઘણું મોડું થઈ ગયું હોય છે. અને ઘણી વખત, તેને રિવર્સ કરવાનો સમય પણ જતો રહ્યો હોય છે. ચાલો, જાણીએ તમારા જેવા મિલેનિયલ્સ માટે સમજદાર, સ્વસ્થ અને તણાવમુક્ત રહેવા માટેના કેટલાક સામાન્ય નુસખા.
સારું પાચન
તમારું આંતરડાં તમારી સુખાકારીની ચાવી છે. તે ન માત્ર તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેનો મહત્તમ ઉપયોગ સુનિશ્ર્ચિત કરે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરમાં રહેલા ઝેરી તત્ત્વોને બહાર કાઢવામાં અને તંદુરસ્ત શરીરને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની સમસ્યાઓ, એસિડિટી, કબજિયાત, હોર્મોનલ વિક્ષેપ વગેરે જેવા મોટાભાગના જીવનશૈલી રોગો બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડામાંથી ઉદ્દભવે છે. તેથી નિયમિત સફાઈ અને પોષણ તમારા આંતરડાને સક્રિય અને રોગ મુક્ત રાખવામાં મદદ કરે છે.
ફીમ્સ ઉપાયો:
* તમારી એસિડિટીને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ભોજન પહેલાં થોડા ફુદીનાના પાન ચાવો.
* તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ તાજા શાકભાજીના રસ અથવા તાજા ફળથી કરો
* ભોજન પછી ૧ ચમચી જીરા-અજમા -વરિયાળીનો મુખવાસ ખાઓ
તા.ક.- પીવા માટે તૈયાર પ્રોબાયોટિક પીણાંના નિયમિત ઉપયોગની ભલામણ નથી કરતા. યુટ્યુબ પર મારી યાકુલ્ટની સમીક્ષા જુઓ
પ્રોસેસ્ડ જંક
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ સમય બચાવવા માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ તે તેના સ્વાસ્થ્યનાં જોખમો સાથે આવે છે. તેઓ માત્ર ભારે માત્રામાં ખાંડ અથવા મીઠાથી ભરેલા હોય છે એટલું જ નહીં, તેમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને એડિટિવ્સ હોય છે જે તમારા શરીરના કુદરતી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કરે છે. પ્રોસેસિંગ ખોરાકમાંથી ઘણાં કુદરતી પોષણને પણ ધોઈ નાખે છે, જેથી ખોરાક માત્ર જીભના ચટાકા પૂરતો સીમિત રહે છે. તમારી રોજિંદી દિનચર્યામાં સ્માર્ટ સ્વિચ બનાવવાથી તમને ફિટ રાખવામાં ઘણો ફાયદો થશે.
આહારના ઔષધિ ઉપાયો;
* તાજા તળેલા પકોડા ચિપ્સના પેકેટ કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે
* બિસ્કીટ કાઢી નાખો, તેના બદલે ઈડલી/પૌઆ/પરાઠા ખાઓ
* કેચપને બદલે કોથમીર-ફુદીનાની ચટણી વાપરો
* સેન્ડવીચને બદલે રેપ ખાઓ
* પેકેજ્ડ જ્યુસને બદલે નારિયેળ પાણી/ શેરડીનો રસ પીઓ.
હાઇડ્રેટ
પરિભ્રમણ કરવા માટે હાઇડ્રેટ, શુદ્ધ કરવા માટે હાઇડ્રેટ, કાયાકલ્પ કરવા માટે હાઇડ્રેટ. હા! હાઇડ્રેશન શરીરનું નાજુક પાણીનું સંતુલન જાળવી રાખે છે અને તંદુરસ્ત ચયાપચયની ચાવી છે.
હાઇડ્રેશન એ માત્ર પાણીથી પેટ ભરવું નથી, તે શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ભરવા જેવું છે. તંદુરસ્ત ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવવાથી શરીરનું પરિભ્રમણ ચાલુ રહે છે અને પેટનું ફૂલવું અથવા પાણીની જાળવણી અટકાવે છે.
આહારના ઔષધિ ઉપાયો
* ઇન્ફ્યૂઝડ પાણી પીવો, એટલે કે ફળ, ફુદીનો, લીંબુ, તુલસી, જીરું વગેરે ભેળવેલું પાણી.
* તરબૂચ, દ્રાક્ષ, દૂધી, કાકડી જેવાં ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
* કોલા અથવા ખાંડવાળા પીણાંને બદલે તાજા લીંબુનું શરબત, શાકભાજીનો રસ, નારિયેળ પાણી, શેરડીનો રસ પીવો
* પાણી પીવાનું યાદ રહે માટે પાણીની બોટલ હાથમાં રાખો
સક્રિય રહો
સક્રિય રહો સ્વસ્થ રહો! આળસુ બનવું એ નવું ધૂમ્રપાન છે. ડેસ્ક પર અથવા કારમાં વધતા કલાકો સાથે, દર કલાકે થોડી મિનિટોની પ્રવૃત્તિ આપણા શરીર માટે સારી છે. ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા, હૃદયને પંમ્પિંગ કરવા અને આપણા સાંધાઓને લ્યુબ્રિકેટ રાખવા માટે પ્રવૃત્તિ
મહત્ત્વપૂર્ણ છે.
આહારના ઔષધિ ઉપાયો
* ઉઠો, તમારા પગ લંબાવો અને દર કલાકે તમારી ઑફિસની આસપાસ થોડી વાર ચાલો
* શક્ય હોય ત્યાં દાદરાનો ઉપયોગ કરો.
* તમારા દિવસની શરૂઆત થોડી મિનિટો ઊંડા શ્ર્વાસ લેવાની કસરતો સાથે કરો અને ત્યારબાદ કેટલાક સ્ટ્રેચ કરો
* ઘરના કામમાં જોડાઓ જેમ કે કપડાં ફોલ્ડ કરવા, વસ્તુઓ દૂર કરવી અને મોપિંગ
* ઘરની અંદર કરતાં બહાર રજાઓ. ટ્રેક માટે જાઓ, સ્કુબા ડાઇવ ક્લાસ લો અથવા ફક્ત બીચ પર જાઓ અને સૂર્યાસ્તની વોક લો.
ખુશ રહો
તમે ખુશ હશો, તો તમે ઉત્પાદક રહેશો! હેપ્પી હોર્મોન્સ તમને તમારા કામના પ્રેમમાં પાડશે. તમને ઓછા ક્રેન્કી બનાવે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણાઓને ઓછી કરે છે. રસાયણોના આ પેકેટો પણ એવા છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તેને અટકાવવામાં મદદ કરે છે!
આહારના ઔષધિ ઉપાયો
* જાગવાની અને સૂવાના સમયે થોડી મિનિટો ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત તમારી ચેતાને શાંત કરે છે
* દહીં, બદામ અને માછલી તમારા મગજને સક્રિય રાખવા અને તણાવનો સારી રીતે સામનો કરવા માટે યોગ્ય પોષણ ધરાવે છે
* ખાંડ અને કોલાથી દૂર રહો – તે તમને માત્ર થોડા કલાકો માટે સારું લાગે છે, પરંતુ દિવસ પછી ઘણી વધુ તૃષ્ણાઓને જન્મ આપે છે.
જતું કરતા શીખો
તમે શું કરો છો, તમે કેટલું કરો છો તે મહત્ત્વનું નથી; હંમેશાં જો અને તો રહેવાના જ છે. વાસ્તવિકતા તપાસવાનો આ સમય છે, એવી વસ્તુઓને છોડી દેવાનું શીખો જે ખૂબ જ ખેંચાયેલી લાગે છે અને સૌથી અગત્યનું, તે બિનજરૂરી હોઈ શકે છે. કેટલીક અપૂર્ણતાઓને છોડી દેવી, અધૂરાં કામો સાથે સમાધાન કરવું અને સૌથી અગત્યનું, તમારા માટે સૌથી મહત્ત્વની બાબતો માટે તમારા સમયને પ્રાધાન્ય આપવું તે છે, જે તમને અંતિમ કાર્ય-જીવન સંતુલન આપી શકે છે.
આપણા વ્યસ્ત જીવનની ઉતાવળમાં આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે બધી ઉતાવળ આપણા પોતાના ભવિષ્યના ફાયદા માટે છે, પરંતુ જો તમારું શરીર તમારા ધ્યેયને સમર્થન ન આપે તો શું ફાયદો?? આ વલણને બદલવાનો અને આપણા પોતાના માટે દરરોજ થોડો સમય ફાળવવાનો સમય છે. છેવટે, તમે કરેલી બધી મહેનત પછી તમે તે સ્વયંની વિશેષ કાળજી અને પ્રેમને પાત્ર છો.