તન-દુરસ્તી મન-દુરસ્તી – રાજેશ યાજ્ઞિક

આપણે ક્રોનિક કિડનીની બીમારી માટે શું સામાન્ય સંભાળ રાખવી એ વિશે ચર્ચા કરી રહ્યા છીએ. આગળના કેટલાં પગલાંઓ વિશે જાણીએ તેના પહેલા એ જાણી લઈએ કે, દેશ અને દુનિયામાં કિડનીનો રોગ કેટલો વકરેલો છે.
કિડનીની બીમારી એ સમાજ પર એક મોટો બોજ છે અને એવો અંદાજ છે કે લગભગ ૧૦% પુખ્ત વસ્તીમાં કોઈને કોઈ પ્રકારનો કિડની રોગ હોય છે અને દર વર્ષે ૨,૦૦,૦૦૦ લોકો ગંભીર કિડની રોગ (અંતિમ તબક્કાનો કિડની રોગ) થી પીડિત બને છે અને ખૂબ જ કમનસીબે તેમાંના ૯૦% થી વધુ લોકો યોગ્ય સારવારના અભાવે મૃત્યુ પામે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ૩૩% પુખ્ત વયના લોકોના માથે કિડનીના રોગનું જોખમ તોળાય છે. ૨૦૨૦માં માંડવામાં આવેલા અંદાજ મુજબ, ‘ભારતમાં ૭.૮ મિલિયનથી વધુ લોકો કિડનીના ક્રોનિક રોગો સાથે જીવે છે. કમનસીબે કિડનીની બીમારી ઘણી વખત ખૂબ જ આગળ ન વધી જાય ત્યાં સુધી ખબર પડતી નથી. જયારે ખબર પડે છે ત્યારે વ્યક્તિને ડાયાલિસિસ અથવા ટ્રાન્સપ્લાન્ટની જરૂર પડી હોય તેવા તબક્કે પહોંચેલા હોય છે.
મુશ્કેલી શરૂ થાય તે પહેલાં કિડનીની બીમારી શોધવાની ચાવી છે, દરેક વ્યક્તિ માટે નિયમિત પરીક્ષણ, પરંતુ જોખમ ધરાવતા લોકો માટે તે ખાસ કરીને વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ છે.
કિડની વ્યક્તિના શરીર માટે આટલી અગત્યની શા માટે છે તે સમજવા જાણો આ તથ્યો
સ્વસ્થ કિડની આ ૬ કાર્યો આપણા શરીર માટે કરે છે.
શરીરના પ્રવાહી સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે.
લોહીમાંથી કચરો અને ઝેરી તત્ત્વો ફિલ્ટર કરે છે.
એક હોર્મોન પ્રસારિત કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવા માટે વિટામિન ડી સક્રિય કરે છે.
હોર્મોન પ્રસારિત કરે છે, જે લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદનનું નિર્દેશન કરે છે
લોહીના ખનિજોને સંતુલિત રાખવાનું કાર્ય કરે છે (સોડિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ)
કિડનીના રોગને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ ઉદભવી શકે છે:
હૃદય રોગ
હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
જીવનને જોખમ ઊભું થાય છે.
નબળા હાડકાંની સમસ્યા સર્જાય છે.
ચેતા નુકસાન (ન્યુરોપથી)
કિડની નિષ્ફળતા (અંતિમ તબક્કાની કિડની રોગ, અથવા ઇએસઆરડી)
એનિમિયા અથવા લાલ રક્તકણોની ઓછી સંખ્યા
આપણે ગયા અંકે જોયેલા કેટલાક ઉપાયો ઉપરાંત જીવન શૈલીને લગતા નીચેના ઉપાયો પણ લાભકારક બની રહે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો
મોટાભાગના દિવસોમાં ૩૦ મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે સક્રિય રહો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને તણાવ ઘટાડવામાં, તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારા બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ ગ્લુકોઝનાં લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે અત્યારે સક્રિય ન હો, તો તમારા આરોગ્ય નિષ્ણાતને તમારા માટે યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારો અને માત્રા વિશે પૂછો.
તંદુરસ્ત વજન પ્રાપ્ત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો
વધારે વજન હોવાને કારણે તમારી કિડની વધુ સખત કામ કરે છે અને તમારી કિડનીને નુકસાન થઈ શકે છે. બોડી વેઈટ પ્લાનર માટે કેટલાક ઓનલાઈન ટુલ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે જે તમને તમારી કેલરી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની યોજનાઓને અનુરૂપ બનાવવા અને તંદુરસ્ત વજન પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે.
સ્થૂળતા એ એક દીર્ઘકાલીન રોગ છે જે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ત્રણમાંથી એક પુખ્ત વયના અને લગભગ ૧૭ ટકા બાળકો અને કિશોરોને અસર કરે છે. ત્રણમાંથી એક પુખ્ત વ્યક્તિનું વજન વધારે છે. વધારે વજન અથવા સ્થૂળતા તમારા માટે પ્રકાર ૨ ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, ફેટી લીવર રોગ, કિડની રોગ અને અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.
પૂરતી ઊંઘ લો
દરરોજ રાત્રે ૭થી ૮ કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. પૂરતી ઊંઘ મેળવવી એ તમારા એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્ત્વપૂર્ણ છે અને તમને તમારા બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ ગ્લુકોઝના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારી ઊંઘની આદતોને સુધારવા માટે પગલાં લઈ શકો છો
ધૂમ્રપાન છોડો
સિગારેટ પીવાથી કિડનીને વધુ નુકસાન થઈ શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમને તમારા બ્લડ પ્રેશરનાં ધ્યેયો પૂરા કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તમારી કિડની માટે સારું છે, અને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક થવાની શક્યતાઓ ઘટાડી શકે છે.
તણાવ અને ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે સ્વસ્થ રીતો શોધો
લાંબા ગાળાના તણાવ તમારા બ્લડ પ્રેશર અને તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝને વધારી શકે છે અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. તમારી કિડનીની બીમારીને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે જે પગલાં લઈ રહ્યા છો તેમાંથી કેટલાક તણાવનો સામનો કરવાની તંદુરસ્ત રીતો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું, શાંત અથવા શાંતિપૂર્ણ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા ધ્યાન કરવું પણ તમને મદદ કરી શકે છે.
ક્રોનિક અથવા લાંબા ગાળાની બીમારી ધરાવતા લોકોમાં ડિપ્રેશન સામાન્ય છે. ડિપ્રેશન તમારા કિડની રોગને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમને નિરાશા લાગે તો નિષ્ણાતની મદદ લો. સહાયક જૂથ, મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય જે તમારી લાગણીઓ સાંભળે તેની સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે.
તમારા જોખમનું મૂલ્યાંકન કરો
૫ મુખ્ય જોખમ પરિબળો:
ડાયાબિટીસ (તમે અથવા તમારું કુટુંબ)
હાઈ બ્લડ પ્રેશર (તમે અથવા તમારું કુટુંબ)
હૃદય રોગ (તમે અથવા તમારું કુટુંબ)
કિડની નિષ્ફળતા, ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
સ્થૂળતા
વધારાનાં જોખમી પરિબળો:
ઉંમર ૬૦ કે તેથી વધુ
ઓછું જન્મ વજન
એનએસએઆઈડીનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ, (કોઈ પ્રકારની પેઇનકિલર્સ)
લ્યુપસ, અન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓ
ક્રોનિક પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ
કિડનીના પથ્થરની સમસ્યા
લક્ષણો ઓળખો
૮ સંભવિત મુશ્કેલી ચિહ્નો:
કિડની રોગની શરૂઆતના મોટાભાગના લોકોમાં કોઈ લક્ષણો હોતા નથી, તેથી જ વહેલાસર નિદાન કરવું મહત્ત્વપૂર્ણ છે. લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધીમાં, કિડની રોગ આગળ વધી ગયો હોઈ શકે છે અને લક્ષણો ભ્રામક હોઈ શકે છે. આના પર ધ્યાન આપો:
થાક, નબળાઇ
મુશ્કેલ, પીડાદાયક પેશાબ
ફીણવાળું પેશાબ
ગુલાબી, ઘેરો પેશાબ (પેશાબમાં લોહી)
તરસ વધી જવી
પેશાબ કરવાની જરૂરિયાતમાં વધારો (ખાસ કરીને રાત્રે)
પોચી આંખો
ચહેરા પર સોજો આવવો, હાથ, પેટ, પગ, પગની ઘૂંટી પર સોજા.
સરળ, જીવન રક્ષક પરીક્ષણો:
બ્લડ પ્રેશર (બીપી ટેસ્ટ)
હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડનીમાં નાની રક્તવાહિનીઓ (ગ્લોમેરુલી) ને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે ડાયાબિટીસ પછી કિડની નિષ્ફળતાનું બીજું મુખ્ય કારણ છે.
સારો સ્કોર: ૧૪૦/૯૦ ની નીચે મોટાભાગના લોકો માટે સારો છે. જો તમને ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ હોય તો ૧૩૦/૮૦ ની નીચે વધુ સારું છે. ૧૨૦/૮૦ ની નીચે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે જોવા માટે તમારી હેલ્થકેર ટીમ પાસે તપાસ કરો.
પેશાબમાં પ્રોટીન (પેશાબ પરીક્ષણ)
પેશાબમાં પ્રોટીન, આલ્બ્યુમિનનો એક પ્રકાર (આલ્બ્યુમિન્યુરિયા) એ કિડની રોગની શરૂઆતની
નિશાની હોઈ શકે છે. પેશાબમાં આલ્બ્યુમિન અને અન્ય પ્રોટીનની નિયમિત માત્રા (પ્રોટીન્યુરિયા) કિડનીને નુકસાન સૂચવે છે.
સારો સ્કોર: પેશાબની ક્રિએટિનાઇનના ગ્રામ દીઠ ૩૦ મિલિગ્રામથી ઓછું આલ્બ્યુમિન (સામાન્ય કચરો ઉત્પાદન)
ગ્લોમેર્યુલર ફિલ્ટરેશન રેટ (જીએફઆર) (રક્ત પરીક્ષણ)
આ માપે છે કે કિડની કેટલી સારી રીતે લોહીને ફિલ્ટર કરી રહી છે. તમારા ગ્લોમેર્યુલર ફિલ્ટરેશન રેટ (જીએફઆર) શોધવા માટે ડૉક્ટરો બ્લડ ક્રિએટિનાઇનના સ્તરને માપે છે અને ગણતરી કરે છે.
સારો સ્કોર: ૯૦થી વધુનો સ્કોર સારો છે. ૬૦-૮૯ પર નજર રાખવી જોઈએ. ૩ મહિના માટે ૬૦ થી ઓછું કિડની રોગ સૂચવે છે.
તો દોસ્તો, આપણા સવાસ્થ્ય માટે આપણે ભલે વધારે પડતા ચિંતિત ન બનીએ પણ સજાગ તો જરૂર બનવું જોઈએ. આજકાલની લાઇફસ્ટાઇલમાં અનિયમિત આહાર, અનિયમિત ઊંઘ, વગેરે સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આપણે જેટલા સજાગ રહીશું તેટલું આપણા માટે વધુ સારું.