ફિટનેસ – પ્રથમેશ મહેતા

યંગસ્ટર્સ તો ફિટ રહેવા માટે ઘણા ઉપાયો અપનાવે છે. જેમકે, સ્વસ્થ અને સ્વચ્છ આહાર, રનિંગ, સાયકલિંગ, જિમ વર્કઆઉટ, જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ ફૂડથી દૂર રહેવું, યોગ કરવા વગેરે, પરંતુ ૪૦ વર્ષની આસપાસના લોકો કૌટુંબિક જવાબદારીઓને કારણે જીવનશૈલીને જોઈએ તેટલી સક્રિય રાખી શકતા નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ પહેલાથી જ પોતાના શરીર અને સ્વાસ્થ્ય પર કામ કરવાનું શરૂ કરી દે તો ૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી તેને વધારે મહેનત કરવાની જરૂર નહીં રહે. તો આ આર્ટિકલમાં અમે તમને કેટલીક એવી ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે ૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી પણ ફિટ રહી શકો છો.
૪૦ પછી ફિટ રહેવાની રીતો
જો તમે ૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી પણ ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માગતા હો તો આ માટે આજથી જ તમારી જીવનશૈલીમાં નીચેની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરો.
મસલ્સ ફ્લેક્સ પર ધ્યાન આપો: ૪૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો દર વર્ષે તેમના સ્નાયુ સમૂહમાંથી લગભગ ૧ ટકા ગુમાવે છે. તેથી જ ૪૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરવાની જરૂર છે.
આ માટે, ઝડપથી ચાલવું અને પછી હળવા વજન સાથે વેઇટ ટ્રેઇનિંગ કરવી ખૂબ ફાયદાકારક છે, પરંતુ જો તમે હજી ૪૦ વર્ષના નથી, તો પછી સ્નાયુઓના વળાંક પર ધ્યાન આપો, જેથી પછીથી કોઈ સમસ્યા ન થાય.
જંક ફૂડ ટાળો: આપણી ઉંમર કેટલી છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ઊર્જાનો અભાવ, સુસ્તી વગેરે જેવી સમસ્યાઓ દરેક ઉંમરમાં થઈ શકે છે. જો તમે અત્યારે જંક ફૂડ ખાઓ છો, તો તેની અસર આળસ, વજન વધવાના સ્વરૂપમાં જોવા મળશે, પરંતુ જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય તેમ તેમ તેની વધુ અસર જોશો. તમારે જાણવું જ જોઇએ કે જંક ફૂડ ખાવાથી શરીરને ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે વધતી ઉંમરમાં પણ ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો તો જંક ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો.
ઊંઘનો સમય નિર્ધારિત કરો જ્યારે તમે ૨૦ વર્ષના હો ત્યારે ૪-૫ કલાકની ઊંઘથી પણ કામ થઈ જાય છે, પરંતુ જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ શરીરને આરામની જરૂરિયાત પણ વધતી જાય છે. તેથી, તમારી ઉંમર પ્રમાણે સારું સ્વાસ્થ્ય રાખવા માટે દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૭-૮ કલાકની ઊંઘ લો. આ સ્નાયુ પુન:પ્રાપ્તિમાં પણ મદદ કરશે અને શરીરનો થાક ઓછો કરશે.
બ્લેન્ક કેલરી લેવાનું બંધ કરો: ઘણા એવા ખોરાક છે જે શરીરમાં ખાલી કેલરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડયુક્ત પીણાં, આલ્કોહોલ, ગ્રિનોલા બાર, ડોનટ્સ, એનર્જી ડ્રિંક્સ વગેરે. તેઓ શરીરને પોષણ આપતા નથી, જો તેઓ આપે તો પણ તે નગણ્ય છે.
હા, તેમાં કેલરી ખૂબ વધારે હોય છે, જેના કારણે શરીરને ખાલી કેલરી મળે છે અને ઘણી સમસ્યાઓ સર્જાય છે. તેથી, હવેથી ખાલી કેલરીવાળા ખોરાક લેવાનું બંધ કરો, જેથી તમે ૪૦ વર્ષની ઉંમર પછી પણ સ્વસ્થ રહેશો.
—
કહે છે કે વ્યક્તિની ઉંમર ભલે વધે પણ મનથી એ યુવાન રહેવી જોઈએ. પણ મનના ઘોડા દોડતા હોય છતાં શરીર બ્રેકની જેમ કામ કરવાનું હોય તો જીવનને પૂર્ણપણે જીવવામાં ઘણી અડચણો આવી શકે છે. માટે સ્વસ્થ રહેવું એ બહુ મહત્ત્વનું છે.
આરોગ્ય એ વિશ્ર્વની સૌથી મોંઘી અને કિંમતી વસ્તુ છે! કોઈ તેને ખરીદી શકતું નથી. તમે જોયું જ હશે કે ઘણા લોકો એવી બીમારીઓની લપેટમાં આવી જાય છે, જ્યાં કરોડો રૂપિયા ખર્ચ્યા પછી પણ પરિણામ મળતું નથી. ૪૦ વર્ષની ઉંમર એ એવો તબક્કો છે જ્યારે શરીરમાં ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું જોખમ વધી જાય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ ઉંમર પછી તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ.
—
ફાઈબર ખાઓ
જ્યારે તમે યુવાન હતા, ત્યારે તમે વજન વધાર્યા વિના તમને જે જોઈએ તે ખાધું હશે. કારણ કે નાની ઉંમરે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ થઈ શકે છે, પરંતુ ઉંમર સાથે, તે બધી વસ્તુઓ બદલાય છે. જેમ જેમ તમે ૪૦ વર્ષની ઉંમરની નજીક પહોંચો છો, મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે અને તમારું વજન વધવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે. તેનાથી બચવા માટે તમારે ફાઈબર યુક્ત ખોરાકનું વધુ સેવન કરવું જોઈએ. આ માટે, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળાં ડેરી ઉત્પાદનો, પુષ્કળ શાકભાજી, ફળો અને લીન પ્રોટીન ખાઓ. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી ભૂખ નહિ લાગે, પેટ ભરેલું રહેશે, તૃષ્ણા નહિ રહે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
—
સ્ટ્રેન્થ પર કામ કરો
ઉંમરની સાથે સ્નાયુઓનું સર્જન અને જાળવણી આપણા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે એક મહત્ત્વપૂર્ણ ઘટક છે. તે સાથે, સ્નાયુઓનું દ્રવ્યમાન વય સાથે ઘટે છે, તેથી તમારી દિનચર્યામાં રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેઇનિંગ એટલે કે વજન તાલીમનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેથી, હવેથી દૈનિક દિનચર્યામાં વેઈટ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ કરો, જેથી ભવિષ્યમાં તમને કોઈ સમસ્યા ન થાય.